Что может быть лучше после тяжёлого дня, чем насладиться любимым мороженым, печеньем, сыром или шоколадом? Добавьте к этим удовольствиям любимую телепередачу – и вот вам уже не так плохо.
Многие время от времени прибегают к пище в надежде обрести психологический комфорт – и в этом нет ничего ужасного. Однако посещает ли вас мысль, что использование пищи в качестве механизма борьбы со стрессом может быть ненормальным?
Тревога после еды также не является широко обсуждаемой проблемой. Фактически, на момент написания этой статьи не было видно, что в ней много исследований, и она не упоминается как проблема беспокойства. Но все же огромное количество людей, которые похоже, испытывают беспокойство во время и после еды, кажется, указывают на то, что он существует, и это затрагивает многих людей.
Возможные причины беспокойства после еды
Поскольку ни одно исследование не привело к окончательному связанному с едой действиям, вызывающим беспокойство, мы остаемся только с догадками. Но, вероятно, следующие причины, по которым еда вызывает тревогу. Самый вероятный виновник - и причина, по которой он, как правило, влияет на тех, кто страдает от панических атак больше, - это из-за некоторых физических ощущений, которые происходят в организме после еды.
Для многих дело обстоит именно так. Миллионы людей в мире страдают компульсивным перееданием (BED). Компульсивное переедание – это заболевание, которое требует профессионального лечения. Теперь этот диагноз внесён в пятое издание «Справочника по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), и в США его ставят чаще, чем диагнозы «анорексия» и «булимия».
В то время как беспокойство и гипервентиляция могут вызвать боль в груди, так же можно есть. Пища попадает в грудь на своем пути вниз, и ощущение полного состояния приводит к развитию незначительных болей в груди. Боль в грудной клетке - это известный панический триггер, поэтому это может привести к тревоге. Сердцебиение сердца - употребление определенных продуктов, как представляется, вызывает сердцебиение сердца, что является осознанием вашего сердца и ощущением пропущенного удара или быстрого биения сердца. В то время как врачи связывают это с углеводами, сахарами и натрием, не совсем ясно, какая пища может вызвать сердцебиение или почему она затрагивает некоторых людей несколько дней, а не других. Скорее всего, это сочетание естественного присутствия тревоги и пищи В то время как причина, по которой они происходят, совершенно неясна, они, как правило, безопасны, но если происходит быстрое сердцебиение, это, скорее всего, вызывает тревогу. Легкость и чувство полного - после еды большой еды тело имеет тенденцию иногда это называется пищевой комой. Когда у вас есть приступы паники и тревоги, любое изменение в том, как вы чувствуете - как легкомысленность - может быть тревожным триггером. Возможно, вы даже не осознаете, что становитесь усталым или озаренным, но ваше тело знает, и это приводит к большему беспокойству. Расстройство желудка. Хотя технически не является его собственным физическим симптомом, расстройство желудка может начаться в тот момент, когда вы начинаете есть. Это может привести к таким проблемам, как вздутие живота, боли в груди, боли в желудке, дискомфорт в желудке и многое другое - все это может вызвать тревогу. Есть также некоторые теории, что беспокойство заставляет организм плохо переваривать пищу, что, в свою очередь, вызывает больше диспепсии. Возможно, поэтому те, кто остановил свое беспокойство, больше не испытывают беспокойства после еды. Боли в суставах. . Это больше физических ощущений, чем это.
К сожалению, эту болезнь бывает трудно заметить, и люди страдают без официального диагноза. Согласно DSM-5 , к основным признакам, позволяющим диагностировать компульсивное переедание, относятся:
- потеря контроля над количеством потребляемой пищи;
- выраженный стресс после эпизода обжорства;
- эпизоды обжорства случаются как минимум раз в неделю на протяжении трёх месяцев.
У больных наблюдаются хотя бы три симптома из нижеперечисленных:
Например, те, которые имеют чувствительность к определенным продуктам питания, могут иметь другие симптомы, которые вызывают беспокойство. Те, которые имеют определенную форму диабета, также могут иметь физические ощущения. Те, кто употребляет кофеин, могут также увеличить учащенное сердцебиение и различные физические симптомы. Все это может быть фактором.
Видео: компульсивное переедание
Более широкая причина, предложенная некоторыми исследователями беспокойства, заключается в том, что она может иметь какое-то отношение к кишечнику. Многие люди называют кишку «вторым мозгом», потому что она имеет множество функций нерва, гормонов и нейротрансмиттеров, которые влияют на то, как чувствует себя все наше тело. Серотонин даже участвует как в кишечнике, так и в беспокойстве.
- человек ест быстрее, чем обычно;
- человек ест до неприятного ощущения переедания;
- человек съедает большое количество пищи, не испытывая голода;
- человек ест в одиночестве, поскольку стыдится большого количества пищи;
- человек испытывает отвращение, подавленность или сильное чувство вины после эпизода переедания.
Для компульсивного переедания нехарактерно очищение организма или другое компенсаторное поведение, например, чрезмерные спортивные нагрузки.
Возможно, что так или иначе, после еды, что-то внутри кишечника активируется, и это заставляет ум начинать испытывать беспокойство. Именно по этой причине всегда здорово питаться здоровым, когда у вас есть беспокойство: хотя есть На самом деле, какие-либо доказательства того, что диета влияет на беспокойство, есть основания полагать, что чем здоровее вы и чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше беспокойства вы будете иметь.
Как остановить переедание
Независимо от того, что вызывает ваше беспокойство, вам все еще нужно переучивать способы контроля над этим. Пройдите тест на беспокойство, чтобы узнать больше о некоторых способах, с помощью которых вы можете остановить беспокойство. Хотя это может быть связано с физическими ощущениями, он заслуживает своего собственного раздела.
По мнению Марши Хаднелл (Marsha Hudnall), магистра наук, диетолога-нутрициолога, и Кэри Андерсон (Kari Anderson), специалиста по охране психического здоровья и специалиста по расстройствам пищевого поведения, медицинское сообщество уделяет этому заболеванию всё большее внимание, однако работники системы здравоохранения по-прежнему слишком часто ориентируются на вес пациента и упускают возможность эффективного лечения.
Варианты разгрузочных дней после переедания
Есть даже те, кто считает, что это приводит к сердечным трепетам. Не все тревоги могут быть вызваны тем, как вы себя чувствуете. Некоторые из них также могут быть вызваны прошлым опытом. Например, позвольте сказать, что вы сражались с кем-то во время или после еды. Вы можете начать испытывать беспокойство, когда вы заканчиваете еду, несмотря на то, что ничего технически это не вызывает.
Точно так же те, кто испытал приступы паники либо после еды, либо в определенном месте приема пищи, часто испытывают беспокойство, когда они находятся в одной и той же ситуации. Так, например, если у вас было беспокойство в индийском ресторане, то в следующий раз, в этом ресторане вы можете быть более склонны к беспокойству. Кроме того, если у вас была паническая атака только один раз по любой из причин, перечисленных выше после большой еды, даже если будущие блюда не вызывают каких-либо из этих симптомов, вы можете испытывать беспокойство просто потому, что это связано с этой большой едой.
Ведь компульсивное переедание не имеет отношения к весу . Этим заболеванием страдают не все, у кого имеется лишний вес или ожирение, и не все из страдающих этим заболеванием имеют ожирение и лишний вес.
Так как же узнать, нормально ваше желание съесть ведёрко мороженого или всё-таки нет?
Вот признаки из многолетней практики лечения расстройств пищевого поведения Хаднелл и Андерсон, которые должны вас насторожить.
Беспокойство над едой и весом
Это одна из причин того, что употребление более здорового здоровья недостаточно. Потому что вам все же нужно контролировать свое беспокойство, если вы хотите нарушить этот цикл. Наконец, ваши собственные чувства о вещах, таких как ваш вес, ваша диета и многое другое, часто поражают вас после еды. Часто те, которые беспокоятся о своем весе, например, едят, а затем испытывают беспокойство после еды в результате.
Причины беспокойства после еды и лечения
Это все еще догадки. Это все еще не совсем ясно, что вызывает беспокойство после еды. Возможно, это связано с изменениями в вашем уровне нейротрансмиттера или гормона, когда вы получаете пищу в желудке, или это может быть из-за энергии, которую вы получаете от сахара или от того, как ваше тело высвобождает гормоны для контроля метаболизма.
1) Пища – отражение жизни.
Возможно, вы слишком много переживаете о том, что вам можно или нельзя в повседневной жизни. Возможно, вы слишком ограничиваете питание, у вас отсутствует гибкость в отношении к пище.
2) Частые жёсткие диеты или посты.
Вы постоянно думаете о пище, а вес, скорее всего, постоянно колеблется от жёстких диет. Бывают периоды, когда вы сильно ограничиваете себя, а потом срываетесь и набираете все сброшенные килограммы.
Как бы то ни было, беспокойство после еды кажется довольно нормальным. Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть что-то еще, обратитесь к врачу. В противном случае убедитесь, что вы проводите мой 7-минутный тест на беспокойство, чтобы узнать больше о своем собственном беспокойстве и о том, как его вылечить.
Это на самом деле более распространено, чем большинство людей понимают. Это происходит потому, что голод не контролируется только одной частью тела, а результатом взаимодействия между кровотоком, поджелудочной железой, мозгом, кишечником и желудком. Если вы едите слишком быстро, ваши гормоны насыщения не имеют достаточного времени, чтобы полностью работать на еде, которую вы глотаете. Обычно для того, чтобы гормоны насыщения вызывали чувство удовлетворения, требуется около 20 минут. Попробуйте поесть медленнее, и вы можете обратите внимание на улучшение.
3) Эпизоды переедания случаются как минимум раз в неделю на протяжении трёх месяцев.
Вы регулярно съедаете большое количество пищи за короткое время. Привычка справляться со стрессом при помощи пищи зафиксировалась в вашем мозге и стала системой поощрения, с которой вам приходится мириться.
4) Образ мыслей в духе «поесть в последний раз».
Во время эпизода переедания вы съедаете слишком много и думаете, что необходимо избавиться от всей «плохой» пищи, которая только есть в доме. Тогда утром её не будет. Вы решаете начать «новую жизнь» и утром сесть на диету.
В качестве бонуса это позволяет упорядочивать еду в вашем желудке, что приводит к более легкому процессу, чтобы чувствовать удовлетворение. Пища, которая имеет достаточное количество клетчатки и белка, будет производить больше гормонов, которые подавляют аппетит и желание есть. Это означает, что если вы регулярно употребляете пищу без клетчатки и белка, например, обработанные пищевые продукты, вы можете легко проголодаться. Вместо этого, выбирайте продукты с растворимым волокном, так как это создает гель, который замедляет переваривание.
5) Попытки скрыть переедание, навязчивые мысли о пище, чувство возбуждения во время эпизодов переедания.
Вы не просто боитесь есть при людях – вы прячетесь, и вас возбуждает возможность наесться в одиночестве. Возможно, у вас есть график или ритуал, связанные с такими эпизодами, которые помогают вам держать их в тайне от других. Возможно, вы испытываете приятное волнение, когда понимаете, что дома, кроме вас, никого не будет, и вы сможете как следует поесть. Вы избавляетесь от упаковок и контейнеров, пока никто не пришёл.
Если вы не едите достаточно еды утром, вы можете почувствовать голод после еды позже в тот же день. Вместо этого начните день с полного желудка и включите белок и клетчатку в свой завтрак. Продукты с низким содержанием воды также могут вызывать чувство голода. Зеленые салаты, бульонный суп и овощи - это хороший выбор продуктов, содержащих хорошее содержание воды. Потому что даже они не содержат столько калорий, они наполнят вас хорошим объемом пищи. Вы также можете попробовать питьевую воду или зеленый чай после еды, чтобы подавить аппетит.
Хотя вы едите для двух человек во время беременности, вам не нужно удваивать потребление. Однако вам нужно больше пищи, чем обычно, и гормоны беременности могут повлиять на ваш аппетит. Вы можете быть полными, но все же жаждать определенные закуски или продукты, и больше питательных веществ необходимы для поддержки роста плода. Однако в некоторых случаях неудовлетворенный голод во время беременности может указывать на гестационный диабет.
6) Наесться, чтобы снять напряжение.
Переедание – это защитный механизм, который помогает вам снять напряжение или заглушить отрицательные эмоции. При этом вы не испытываете удовольствия от пищи, но это стало глубоко укоренившейся привычкой и системой поощрения.
7) Стыд и вина.
Пища – это поощрение, однако во время или после эпизода переедания вас мучают чувства стыда и вины. Вы испытываете к себе невероятное отвращение, что может усугубить депрессию, социальную изоляцию и низкую самооценку.
Диабет включает проблемы с контролем уровня глюкозы в крови из-за дисфункции инсулина. Инсулин снижает аппетит, но если рецепторы вашего тела не отвечают на него должным образом, как и при диабете типа 2, вы все равно можете чувствовать голод. Нападения лейкемии - одна из возможных причин для голода после еды. Существуют различные типы ленточных червей, в том числе рыбы, говядины и свиные ленточные черви, и все эти типы могут увеличить аппетит. Паразиты сидят в ваших кишечниках, питаются питательными веществами из ваших блюд, и это отсутствие питательных веществ оставляет вас голодными.
8) Отсутствие привычки очищать организм.
Для людей, страдающих компульсивным перееданием, не характерно стремление очистить организм после обильного приёма пищи. Возможно, вы обещаете себе завтра же сесть на диету, но не пытаетесь избавиться от съеденного.
9) Сильная потребность в контроле.
Многие женщины, страдающие компульсивным перееданием, имеют проблемы с контролем. Они пытаются контролировать свою диету, при этом у них отсутствует гибкость, для них характерен подход «всё или ничего».
Гипертиреоз приводит к увеличению вашего метаболизма, что означает, что ваше тело потребляет больше калорий, чем обычно. Это означает, что если у вас гипертиреоз, вам нужно пополнять калории, вызывая частый голод или большой аппетит. Некоторые проблемы с желудком, такие как язвенная болезнь или гастрит, могут вызвать ощущение, что вы можете истолковать голод. Эти проблемы приводят к эрозии и раздражению подкладки желудка, которые могут быть приняты за голод. Также возможно, что после еды вы выделяете больше желудочной кислоты, которая раздражает подкладку вашего желудка и приводит к боли или дискомфорту, который вы считаете голодом.
Варианты лечения
Без лечения заболевание может прогрессировать и значительно снизить качество жизни больного.
Методы лечения включают в себя определенные и межличностной терапии, а также медикаментозное лечение, в том числе с использованием антидепрессантов (например, избирательных ингибиторов обратного захвата серотонина) и противоэпилептических препаратов.
Специалистам по работе с расстройствами пищевого поведения важно уметь вдохновить женщин на самостоятельные шаги к здоровому образу жизни. В Центре IntuEat мы работаем с клиентами в безопасном, лишённом осуждения и оценок окружении. Наши клиенты учатся осознанно питаться, двигаться и жить. Мы помогаем избавиться от навязчивых мыслей о пище и перестать относиться к ней, как к врагу, не прибегая к диетам.
Перевод - Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©
После длительного и богатого на блюда застолья каждый человек сталкивается с таким неприятным состоянием как ощущение тяжести в желудке, и тут нет ничего удивительного. Однако такая проблема может возникать и при употреблении нормального объема пищи, что уже должно вызывать настороженность. Такой симптом сопровождает разнообразные процессы, и очень важно вовремя выявить проблему, ведь только при своевременном выявлении возможна наиболее быстрая и легкая терапия. Выясним, по какой же причине может возникать чувство тяжести.
Почему после еды возникает тяжесть в желудке
Само по себе чувство тяжести в эпигастральной области говорит о том, что желудок переполнен или же просто не справляется со своей работой, из-за чего пища не переваривается с должной скоростью, задерживается в пищеварительном тракте и создает отчетливое чувство отягощения. Можно выделить следующие основные причины такого состояния:
- отсутствие режима в приеме пищи. К отягощению в эпигастральной области нередко приводит наличие слишком длительных промежутков между едой, а также плотная еда непосредственно перед сном – это не дает органам пищеварения нормально отдохнуть ночью, что затрудняет их работу и на следующий день;
- переедание. Потребление еды в больших количествах неизбежно приводит к растяжению стенок желудка, что негативно сказывается на продуктивности переваривания. Обычно это оборачивается медленным продвижением масс, что и приводит к выраженному чувству тяжести;
- употребление в большом количестве холодных и замороженных блюд;
- периодические эпизоды резкого изменения рациона. Речь идет о праздничных застольях, когда непривычно большие объемы пищи просто перегружают пищеварительные органы, неспособные так быстро адаптироваться и обработать такое количество еды;
- потребление продуктов, которые раздражают желудок – это все жаренное, жирное, острое, богатое углеводами и белком;
- возрастные изменения. Так, нередко у пациентов в возрасте встречается синдром под названием «ленивый желудок», когда уровень выработки ферментов сокращается, а двигательная активность мышечных стенок снижается, и пища просто не может также быстро проходить дальше;
- стрессовые состояния не могут не влиять на пищеварительные процессы, так как в регуляции последних обязательно участвует нервная система человека. При переутомлении и хронических стрессах очень часто случаются сбои в работе органов тракта, и тяжесть выступает часто возникающим симптомом;
- курение. Компоненты, которые входят в составляющие табачного дыма, нарушают процессы кровоснабжения органов, а также активность их перистальтики, что и ухудшает процессы продвижения пищи;
- ожирение.
При беременности тяжесть в животе нельзя назвать редкой или опасной проблемой, она возникает из-за того, что повышается внутрибрюшное давление, и происходят изменения гормонального фона.
Другие причины ощущения тяжести после еды
Тяжесть в желудке далеко не всегда является единственным симптомом проблемы, параллельно с ней могут иметь место самые разные проявления, особенности которых могут более четко очертить список возможных причин.
Тяжесть с тошнотой и вздутием живота
Такой симптом как тошнота свидетельствует о том, что организм не справляется с полученной нагрузкой. Так, симптомы обычно имеют место при употреблении пищи в больших количествах, особенно после продолжительного получения ее в ограниченных, небольших объемах. Формируется сочетание проявлений и в других ситуациях:
- употребление пищи, которая раздражает слизистую желудка (сильно жирная или кислая пища);
- пищевое отравление (в такой ситуации должны иметь место и другие симптомы, которые могут присоединиться несколько позже – разжижение стула, рвота, иногда повышение температуры тела);
- может выступать признаком развивающегося недуга – гастрита, холецистита или панкреатита;
- употребление в больших количествах газированных напитков.
- Вряд ли подобная симптоматика пройдет сама, не обойтись без коррекции питания и дальнейшего обращения в больницу для постановки диагноза.
Сопровождающаяся с болью и жжением
Жжение, возникающее в пищеводе, — это изжога, формирующаяся из-за обратного заброса содержимого желудка в пищеводную трубку. Возникает такая проблема в сочетании с чувством тяжести, и нередко становится следствием привычки питаться «на ходу». Подобная симптоматика может говорить о потреблении некачественных продуктов питания, в частности фаст-фуда, а также о гастрите с повышенным уровнем кислотности. Жирное, жаренное и мучное только усугубляют ситуацию, провоцируя еще большее раздражение и образование сильных болезненных ощущений.
Тяжесть с отрыжкой после приема пищи
Подобное сочетание симптомов у здорового человека и при нормальном функционировании пищеварительной системы обычно встречается очень редко, и обуславливается заглатыванием большого количества воздуха во время приема пищи – посредством отрыжки он попросту выходит из тракта. Обычно такое случается у тех, кто говорит во время еды, слишком быстро кушает или плохо пережевывает пищу. Из-за поглощения воздуха, желудок просто растягивается под его давлением, что приводит к чувству тяжести. Из-за влияния сфинктер он раскрывается, и воздушный пузырь просто выходит через рот в виде отрыжки воздухом – после этого симптоматика отягощения пропадает полностью или частично.
«Дуэт» симптомов вполне может сформироваться после употребления газированных напитков, или из-за приема слишком горячей или холодной пищи. Встречается отрыжка и тяжесть при употреблении некачественных продуктов, при отравлении, но тогда имеют место и другие типичные симптомы.
Что делать и принять от сильной тяжести в желудке
Первое, что можно сделать, чтобы облегчить собственное состояние, — это некоторое время воздерживаться от пищи, заменяя ее чистой водой. Такая мера должна дать желудку возможность справиться с тем объемом пищи, что у него уже есть. Полезным будет прилечь на спину, вытянуться телом и несколько минут глубоко подышать, после чего немного походить. Несмотря на дискомфорт, лучше не ложиться на долго.
Использование медикаментозных препаратов без установленной причины не рекомендуется, но если проблема кроется в переедании, то разово можно применить препарат для стимуляции моторики, например, Мотилиум. Чувство наполненности в желудке, которое долгое время беспокоит человека, может быть не только признаком нарушения принципов здорового питания, но и свидетельством развивающегося заболевания, что обуславливает необходимость обратиться в больницу для диагностического обследования. Врач может назначать эндоскопическое исследование пищеварительных органов, исследование материала слизистой, измерение уровня кислотно-щелочного баланса в желудке, глотание видеокапсулы и т.д.
Диета поможет убрать постоянную тяжесть
Вне зависимости от причины, диета при гастроэнтерологических проблемах назначается обязательно, так как для выздоровления не обойтись без исключения всех раздражителей и факторов риска. Конкретная система питания назначается врачом соответственно недугу, но ее основной принцип – отказ от тяжелых продуктов питания (это сдобная выпечка, жаренные, маринованные, жирные, острые, кислые, консервированные блюда и продукты). Также отказаться стоит и от раздражающих напитков, например, крепкого чая, кофе, кваса и, конечно же, алкоголя.
Лекарства от переедания
Назначение лекарственной терапии также полностью определяется спецификой причины неприятного ощущения в животе.
Так, могут быть назначены такие таблетки:
- препараты заместительной терапии, необходимые для восполнения секреторной активности самого желудка или поджелудочной железы (при пониженной кислотности назначаются средства Пепсидил, Ацидин-пепсин, Абомин);
- полиферментные препараты, которые облегчают процесс переваривания: Фестал, Панкреатин, Мезим-Форте, Энзистал и пр.
Лечение народными средствами
Для предотвращения ощущения отягощения (например, перед запланированным застольем) или для его устранения могут использоваться и симптоматические народные методы:
- травяной отвар на основе ромашки и тысячелистника. Его заваривают в пропорции две столовые ложки на 0,5 литра кипятка, после чего проваривают на водяной бане не более четверти часа, настаивают до остывания и пьют по половине стакана за полчаса до предполагаемого переедания;
- при уже имеющемся неприятном ощущении можно положить на живот плотную пленку, и через полчаса провести сеанс самомассажа;
- укропная вода (настой семян фенхеля или укропа);
- смесь из ромашки, плодов аниса и коры крушины. Ингредиент готовят аналогичным образом, после чего принимают по 0,5 литра ежедневно небольшими порциями.
Видео: как избавиться от тяжести в желудке и тошноты
В данном отрывке из популярной телепередачи детально рассматривается вопрос о чувстве тяжести в желудке и ситуациях, когда врачебная помощь необходима, и когда без нее можно обойтись. Таким образом, доступно описаны все самые часто встречающиеся причины.
