Как найти время для себя, любимой. Уделять время

Один из предыдущих постов о способах накопления энергии вызвал вопросы. И действительно, это не простая тема. И вполне закономерно, что она непонятна для многих женщин, которые к этому не привыкли.

Многие женщины думают, что уделять время себе, тогда, когда весь мир нуждается в помощи, слишком эгоистично.

Но на мой взгляд, уделять внимание себе – это не эгоистично.

Эгоистично уделять время только себе.

Главный секрет: почему женщины несчастны?

Сейчас будет тот ключевой момент, который способен не только поменять ваше отношение к жизни, но и поменять саму жизнь. Я этого не знала, а когда услышала и приняла, то это cдвинуло все с мертвой точки.

Это ключ, который откроет дверь. За ней будет еще длинная дорога. Но если вы поймете это, что получите все шансы впустить счастье в свою жизнь.

Итак, все те, кто чувствует себя несчастными, ждут, что кто-то или что-то сделает их счастливыми.

Это самое большое заблуждение, которое заставляет драгоценное время утекать безвозвратно.

Ждать этого можно бесконечно!

Запомните: никто и ничто: ни мужчина, ни новый дом, ни новая (или первая) шуба, ни даже дети не смогут дать вам счастье.

Иногда события или вещи действительно приносят нам некоторое удовлетворение, на минуты, на месяцы или может годы. Но все равно только на время. И потом это заменяется длительным разочарованием и депрессией.

Секрет женского счастья и предназначения в том, чтобы перестать ждать и самой делать счастливыми окружающих.

Если женщина счастлива, то будут счастливы все, кто находится рядом с ней. А если нет, то страдать приходится всем. Таково могущество женщины.

Невозможно подарить то, что не принадлежит вам. Несчастная мать не сможет сделать своего ребенка счастливым. Поэтому прежде нужно сделать счастливой себя. Самой создавать себе настроение. Когда вы сможете это осознать и применять, то посмотрите, как жизнь начнет меняться вокруг.

Как сделать жизнь счастливой?

Счастье сложное понятие. И пока не будем долго философствовать. Сейчас важно понять, что нужно себе создавать настроение и наполнять себя положительными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться.

Потому что в состоянии стресса, депрессии, потерянности, изнеможения от жизни вы не сможете найти в себе достаточно сил.

И тут на помощь как раз и приходят . На самом деле их намного больше. Все мы разные, а мир бесконечно огромен. У каждой свои таланты, способности и возможности.

Это не обязанности и не роскошь. Это то, что вас наполняет счастьем.

Как это использовать?

В идеале нужно уделять равное количество всем четырем сферам: телу, деятельности (работе, творчеству), саморазвитию, общению. Это то, к чему нужно стремиться. На практике получается, как получается. Но нужно постепенно развиваться во всех направлениях.

Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли... Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем... Знакомо, узнали себя?

Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?

Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как... улететь отдыхать на Бали.

Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!

С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.

Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:

1. Займитесь йогой . Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
2. Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка . И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще.Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
5. Совмещайте . Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет - болтливым клиентам, нет - нудным консультантам, нет - коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
12. Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное - чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Один час - кажется, не так уж много. Маленькая стрелка бежит и бежит по кругу, отсчитывая секунды, минуты - и вот час уже иссяк. Что изменилось за 60 минут внутри нас, была ли польза от этого часа? А сколько таких часов будет в следующем году? Поговорим о конкретном часе времени, который можно потратить с пользой и удовольствием.

Уделять себе час в день полезно и приятно

На протяжении своей жизни я встречал лишь пару индивидов, у которых не было часа свободного времени в сутки. Их прощает то, что они абсолютно и бесстыдно счастливы в своих действиях, и если бы возникла нужда, они бы этот час отыскали. Но речь не о великих и легендарных, а о нас, среднестатистических и порой ленивых. Если собрать суммарное время, которое мы проводим в соцсетях, бездумном созерцании видеоконтента и лишённых смысла разговорах, то можно заметить, что на все перечисленное уходит около трех часов в день. Цифра взята из экспресс-опроса окружающих меня людей разного возраста и социального статуса. Так что время всегда найдётся, если хорошенько поискать. Я всегда верю в своих читателей, так что принимаю за основу такой факт: вы смогли найти этот час в день. Если же не смогли - не беда, потому что маленькие хитрости никто не отменял, эти 60 минут можно собрать из нескольких отрезков по 10-15 минут. Все советы относительно полезного времяпрепровождения, которые я сейчас приведу, одинаково эффективны в обоих случаях. Попробуем прожить так неделю.

Понедельник

Понедельник - традиционно день тяжелый. «Флер» выходных еще не выветрился, и голова пытается вспомнить, что делать дальше. Час времени понедельника стоит уделить планированию следующих выходных - да-да, верьте мне! Нет ничего слаще размышлений о сказочной стране уик-энда в момент, когда на сердце тоска! Полистайте интернет-афиши, выберите ресторан, созвонитесь с друзьями. Сделайте из этого процесса увлекательную прелюдию к предстоящему досугу, и вы получите массу позитивных эмоций и новых интересных знаний. Это даст реальный шанс сделать субботу и воскресенье незабываемыми, а не «пролюбить» их, как обычно получается. Пользуясь этим методом, вы сможете скрасить свой досуг и выйти за рамки обыденности и в своих субботне-воскресных раз- влечениях, и в своих понедельничных размышлениях. Вы удивитесь, насколько легко и воздушно пролетит пятница после такого духоподъемного занятия!

Вторник

Этот день помогает смириться с собственной нелегкой судьбой и начать функционировать не на 30%, а хотя бы на 50. В этот день час времени стоит посвятить прогулке. Свежий воздух и умеренный шаг - отличный «коктейль» от хандры, глупых мыслей и бессонницы. Если погода и расстояние позволяют, прогуляйтесь сразу после рабочего дня.

Среда

Уделите время расширению горизонтов своего хобби. Скачайте новый музыкальный альбом, посмотрите необычный фильм, если любите рыбалку - полистайте каталог со снаряжением, если вы геймер - почитайте обзоры свежих игр, если художник - посмотрите репродукции чьих-то работ в непривычной вам технике. Посмотрите на свое хобби шире, чем обычно, и это доставит вам радость и удовольствие.

Четверг

К этому дню мозг обычно уже функционирует на полную катушку, но при этом уже накопился какой-то стресс, который нужно срочно «выветрить». Зачем, спросите вы? Ответ банален: чтобы эта «бяка» не испортила всю пятницу! Займитесь творчеством: порисуйте, напишите рассказ, достаньте из шкафа запылившуюся гитару, включите караоке. Если все вышеперечисленное вам не подходит, всегда можно выучить на память стишок, приготовить незнакомое блюдо, сделать фотоколлаж.

Пятница

Этот день - особенный в жизни большинства из нас. Пятничный вечер сулит безграничные радости и запредельные прелести начала выходных. А значит, все клубы, концерты, вечеринки, домашние посиделки и прочие вредные для здоровья «безумства» лежат у ваших ног и требовательно поскуливают в надежде заполучить вас полностью. Но именно в этот день свой час нужно уделить уборке дома и выносу мусора. И лучше сделать это утром, до работы. Сделайте легкую уборку, выбросьте ненужное, хорошенько проветрите квартиру. Вы удивитесь, насколько легко и воздушно пролетит пятница после такого духоподъемного занятия. А главное, как приятно будет проснуться в субботу в чистой, убранной квартире.

Суббота и воскресенье

Уделять себе час в день крайне полезно и приятно. Выходные особенно хороши тем, что позволяют сделать это любым возможным образом. Час субботы и час воскресенья стоит уделить тишине. На один час отключите телефон. Просто посидите в тишине и одиночестве, ни с кем не разговаривая и занимаясь любым приятным вам делом. На мой вкус, для этого идеально подходят чтение, готовка и любой вид медитации, не требующий звукового ряда. Эти часы укрепят состояние вашего внутреннего покоя и равновесия перед новой трудовой неделей.

Мой час истекает. Будем считать, что я провел его с пользой для себя и вас, друзья. Если мои советы сделают жизнь хотя бы одного из вас приятнее - значит, эти 60 коротеньких минут я использовал достойно. Берегите себя от стресса и будьте счастливы!

Ведение своего блога – это не только реализация своих амбиций, но также и привлечение дополнительных клиентов, и, возможно, один из основных источников дохода.

Тем не менее, этот процесс является работой, которой нужно уделять достаточно времени. Поэтому в данной статье мы рассмотрим советы по управлению временем для блогеров, которые могут помочь вам эффективно выполнять эту работу. Если вы уже начали работать на фрилансе и хотите использовать блог для продвижения своих знаний и навыков на рынке, эта статья для вас.

Блогеру нужно уделять внимание многим вещам: подбору ключевых слов, написанию новой статьи, поисковой оптимизации, социальным сетям, электронной переписке и др. Если вы работаете на полный рабочий день, ведение блога создает дополнительное давление на вас, потому что этому процессу нужно уделять достаточно сил и времени. Как с этим справиться, читайте дальше в статье.

Рассмотрите свои приоритеты

Нравится нам это или нет, мы, как люди, ограничены в том, скольким вещам мы можем одновременно уделять внимание. У нас не может быть десяти приоритетов, — если бы это было так, слово «приоритет» потеряло бы свой смысл. Для большинства из нас расстановка до 3 приоритетов – это вполне реалистичная задача.

Подумайте о трех главных приоритетах. Что это для вас? Если ведение блога не входит в эту тройку приоритетов, серьезно подумайте, стоит ли вам заниматься блогом прямо сейчас. Блог может помочь вам развить свой бизнес на фрилансе, например, но он не должен приносить ущерб времени, которое вам нужно уделять для других своих важных приоритетов.

Составьте график

После того, как вы нашли место для своего блога в трех основных приоритетах, пришло время рассмотреть свой дневной график и найти все удобные отрезки времени. Это ключевой принцип управления временем для блогеров.

Допустим, вам нужно работать восемь часов в день. Можете ли вы выделить несколько часов после работы и перед сном, которые вы будете уделять своему блогу?

Может быть, вечером вы чувствуете себя усталым и не можете уделять время ведению блогу. Если это так, не могли бы вы ложиться спать на час раньше и просыпаться на час раньше, чтобы поработать над своим блогом утром?

Как насчет ваших выходных? На самом деле, уикенды, для многих – это основное время для блога.

Первым шагом в освоении управления временем для блогеров является нахождение свободного времени в графике на свой блог. Иногда, правда, это больше относится к распределению времени между вашими тремя приоритетами.

Назначайте цели

Цели могут стать огромной мотивацией для большинства блогеров. Самое главное в достижении целей является сделать их довольно сложными, но вполне достижимыми. И как только вы достигнете одной цели, сразу назначайте себе новую цель. Назначайте цели на следующую неделю или месяц, а не общую цель на год, часто это намного лучше работает.

Если это возможно, делитесь своими целями с близкими людьми. Ничто не оказывает на нас такого давления, как ожидания наших друзей и близких.

Работайте усердно

Зачем тратить время на то, чтобы написать ответ на 500 слов по электронной почте, когда вы могли бы направить эту энергию на запись в блоге?

Вот некоторые из самых сильных советов, чтобы работать усердно над своим блогом:

• Ваше время, которое вы посвящаете написанию статьи в блоге, является священным. Не позволяйте второсортным действиям красть это время.
• В современном динамичном мире очень тяжело быть сфокусированным на чем-то одном. Постарайтесь создать для себя такую обстановку, в которой вы будете на максимальном уровне сосредоточения. Установите таймер на час и потратьте этот час только лишь на написание статьи и больше ни на что.
• Закройте браузер. Вероятно, вы часто используете Интернет во время написания статьи, чтобы что-то посмотреть, но каждая пауза для получения информации замедляет вас. Напишите статью полностью и только после этого используйте Интернет, чтобы подкорректировать некоторые моменты.

Оставайтесь постоянными

Не имеет значения, сколько вы будете работать над своим блогом, если вам хватит энергии и желания вести блог только на два или три месяца. Ведение блога – это долговременная игра, и чтобы она удавалась, вам нужно быть последовательным.

Для некоторых это означает делать что-то для своего блога каждый день, независимо от того, насколько это велико. Даже если вам не удается написать большую важную статью в определенный день, не останавливайтесь. На следующий день вернитесь к этой задаче.

Для других, оставаться последовательным может означать строгое соответствие графику публикации статьи в определенные дни недели или даже каждый день. Достижение такого уровня постоянности может быть трудным, но от этого есть очень большая польза.

Краткий итог

Ведение своего блога – это довольно тяжелая работа, которая требует большого количества времени. И в сегодняшней статье мы рассмотрели советы, которые позволят блогерам эффективно справиться с этой задачей:

• Определите свои главные три приоритета. Убедитесь, что блог является одним из них.
• Установите для себя краткосрочные, сложные, но достижимые цели.
• Найдите в своем графике доступные отрезки времени, которые вы можете посвятить ведению блога.
• Найдите место, а также уделите достаточно времени, чтобы вы могли усердно поработать над своим блогом.
• Будьте последовательны. Сделайте процесс ведения своего блога повседневной привычкой, а не случайным занятием.

24 .02 .2012

С любовью, Ольга Андросова

вас заинтересуют тренинги:

В результате Вы упорядочите задачи и цели, научитесь эффективно планировать, расставлять приоритеты и управлять изменениями в работе и жизни . С тренинга Вы унесете цели и планы минимум на 10 лет, ближайший год, 3 месяца и следующий день. Т.е. Вы начнете планировать и управлять временем уже на тренинге, и все что Вам будет нужно потом, чтобы достичь своих целей и получить результаты – это пользоваться простой и практичной технологией планирования в жизни.

Как уделять время всем сферам жизни, находясь при этом в гармонии? Bogushtime

Каждый человек мечтает о том, чтобы его жизнь была гармоничной, полной и, конечно же, счастливой. Каждый день уникален, полон надежд и отличного настроения. Активный и успешный человек всегда хочет уделять время семье, бизнесу, развитию, занятию спортом, общению с друзьями. Но чаще получается с точностью до наоборот. Весь день занимаешься работой, тактикой и стратегией, проводишь презентации, зарабатываешь деньги, а к вечеру понимаешь, что кроме рабочих задач ничего больше не успеваешь. Знакомая ситуация?.. Я знаю, чем тебе помочь. Слушай, вот подробная инструкция. Просто записывай и приступай к действиям!