Что нужно делать чтобы уменьшить аппетит. Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Существует много способов, как уменьшить аппетит. Некоторые даже используют для этой цели специальные таблетки. Однако как ни посмотреть, но это химия, которая может вызвать множество проблем в организме. А вот народные методы, как уменьшить аппетит, полностью безопасны, но не менее действенны.

Как не допустить переедания?

Часто случается так, что человек, дождавшись приема пищи, в буквальном смысле набрасывается на еду, поглощая ее в огромных количествах. Помимо тяжести в желудке спустя минут 15-20 после окончания трапезы, это также чревато появлением злосчастного лишнего веса. Чтобы не допустить переедания, достаточно помнить о нескольких несложных правилах:

не стоит класть еду в слишком большие тарелки - тогда даже нормальная порция будет казаться вам маленькой, а значит будет стимул положить еще что-то;
пищу следует есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
не рекомендуется есть у телевизора или во время чтения газеты;
постарайтесь исключить из рациона слишком жирную пищу, сократите до минимума кол-во специй;
перед трапезой выпейте стаканчик простой воды либо томатного сока ;
ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Несколько слов о перекусах «между делом»

Многие люди не могут отучиться от привычки перекусывать между основными приемами пищи. Как уменьшить аппетит и избежать искушения? Вообще, здесь вам понадобится ваша сила воли. Но если пагубная привычка сильнее вас, попробуйте сделать менее вредными сами перекусы: к примеру, можно скушать сладкий фрукт (банан или яблоко), как вариант - съесть ломтик черного (не молочного!) шоколада.

Ешьте злаковые!

80% пищи, которую употребляет человек, приходится на завтрак и обед. Если добавить в рацион пшеничные проростки, вы обеспечите своему организму постоянный приток клетчатки и витамина В. Кроме того, злаковые предотвращают появление жировых отложений в теле, а усваиваются достаточно долго, то есть ощущение голода возникнет еще не скоро.

Откажитесь от алкоголя

Если вы ищете способы, как уменьшить аппетит, вам придется полностью отказаться от алкоголя. Так же как и приправы, он способен обострить ощущение голода.

Чтобы не есть по ночам

Конечно, многих ночью тянет к холодильнику. Но если перед отходом ко сну вы выпьете стаканчик теплого молочка с медом, сможете заснуть намного быстрее, и ночной «кухонный рейд» не потребуется.

Откажитесь от майонеза и сметаны

Если вы едите салаты, то лучше всего их заправлять растительными жирами. Если отказаться от сметанки и майонеза вовсе не выходит, замените из на обезжиренный кефир.

Несколько народных секретов для уменьшения аппетита

Налейте стакан воды и разведите в нем столовую ложку яблочного (натурального, а не синтетического!) уксуса. Выпейте воду перед едой.
Залейте стаканом крутого кипятка несколько чайных ложек отвара петрушки. Отвар нужно поварить около 15 минут на медленном огне, а дальше несколько раз в день выпивать по полчашечки напитка.
Говоря про средства, уменьшающие аппетит, нельзя забывать про рыльца кукурузы. На 200 миллилитров холодной воды будет достаточно 10 граммов. На водяной бане рыльца нужно заваривать в течение 20 минут. Принимать перед едой по одной столовой ложке.
Разотрите средние дольки чеснока (3 штучки) и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Принимать также нужно перед едой (не больше столовой ложки за раз!).
Еще один вариант, как уменьшить аппетит народными средствами - каждое утро натощак выпивать 20 миллилитров льняного масла.

Борьба с лишними килограммами для каждой женщины является болезненной темой, ведь для достижения результата мы изнуряем себя физическими упражнениями, постоянно сидим на диетах и голодаем, получая при этом стресс, бегаем по утрам, прибегаем к помощи «чудодейственных» пилюль, способствующих сжиганию жира и т.п. Но не всегда это помогает, поскольку выдержать диету до конца может не каждая из женщин. Между тем многие желающие похудеть считают, что виной всему их повышенный аппетит, поэтому женщины стремятся любыми мыслимыми и немыслимыми методами и способами его снизить.

Что такое аппетит и причины повышенного аппетита.
Аппетит является естественной необходимостью для организма. Именно посредством аппетита регулируется получение организмом питательных веществ из той или иной пищи. Помимо этого, аппетит стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что имеет важное значение для нормальной работы пищеварительной системы. Кроме того, нарушение аппетита может свидетельствовать об ослаблении иммунитета, сбоях в работе нервной или эндокринной системах, желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем всеми силами бороться с аппетитом, следует выявить причины его повышения, и только потом подбирать подходящий вариант его «усмирения».

Основной причиной повышенного аппетита у человека является нарушение углеводного обмена, что, чаще всего, способствует набору лишних килограммов и ожирения. При нарушении углеводного обмена, как правило, у человека появляется желание употреблять продукты, в которых огромное количество плохих углеводов (белый рис, пицца, белый хлеб, картофель, макароны из белой муки, сладкое, сладкие безалкогольные напитки). В результате их потребления в крови резко увеличивается уровень глюкозы, одновременно с этим, для нормализации этого уровня организм начинает вырабатывать инсулин с избытком, что приводит к сильному снижению уровня глюкозы в крови, а это вызывает желание снова поесть. Получается своего рода замкнутый круг. При нарушении такого рода в организме накапливается избыточное количество калорий. Кроме того, инсулин оказывает воздействие на выработку жира, расщепление которого не происходит, так как этот процесс блокируется. Отсюда и стойкое увеличение веса. Поэтому, для того, чтобы снизить вес и привести себя в форму, для начала необходимо нормализовать уровень глюкозы в организме.

Нарушение углеводного обмена происходит не в одночасье, этому способствуют наше неправильное и несбалансированное питание, постоянные стрессы и переутомления, малоподвижный образ жизни. Поэтому большую роль в нормализации аппетита играет нормализация всех областей жизни и быта.

Считается, что если употреблять продукты с низким гликемическим индексом (фрукты, овощи, молоко), можно снизить аппетит, и, наоборот, употребление продуктов с высоким индексом способствуют повышению аппетита (белый хлеб, сладости, торты пирожное, макароны, крупы). Гликемический индекс употребляемых продуктов оказывает влияние на выработку повышающих или понижающих аппетит гормонов.

Продукты, способствующие снижению аппетита.
Как это ни парадоксально звучит, но для большинства людей сладости являются отличным средством снижения аппетита. Съев кусочек или два шоколада или одну мятную конфетку, аппетит пропадает. Но в данном случае необходимо быть осторожными, не стоит с помощью сладкой булочки или печенья делать перекусы, это может перейти в нехорошую привычку, результатом которой станут ненавистные килограммы. Перекусы делать лучше овощами (только без соли) или фруктами. Помимо этого, отличным средством снижения аппетита могут стать горсть сухофруктов, пару глотков нежирного молока, долька яблока. Снизить аппетит могут и такие продукты, как: кефир, йогурт, нежирная рыба, свежевыжатый сок цитрусовых. Между приемами пищи можно выпивать стакан молока, который и чувство голода снизит, и предотвратить переедание.

Соблюдение несложных советов и рекомендаций поможет снизить аппетит.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан минеральной воды без газа. Она будет способствовать заполнению желудка, а, следовательно, в процессе трапезы вы съедите гораздо меньше. Такой метод не только эффективен, но и полезен, поскольку после приема пищи употреблять жидкость многими специалистами не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, тем самым, нанося вред организму. А выпитый стакан воды перед едой не только снизит чувство голода, но и приведет к активизированию процесса пищеварения.

Хорошим способом снижения аппетита является добавление минимум специй и соли при приготовлении пищи или вообще отказ от них. Специи только обостряют аппетит, но с другой стороны, они также возбуждают «любовный голод», являясь прекрасными афродизиаками , поэтому в данном случае стоит подумать, что для вас предпочтительнее.

Быстрое чувство насыщения дают супы, приготовленные на нежирном мясном или овощном бульоне. Такие супы еще и малокалорийны. Кроме того, чечевица, горох, фасоль и другие бобовые культуры следует чаще включать в свой рацион питания, поскольку они также способствуют быстрому насыщению организма. А также способствуют лучшему перевариванию пищи.

На случай перекуса держите на видном месте вазу с фруктами.

Если вы хотите быть стройной, вам просто необходимо отказаться от употребления алкоголя, поскольку он даже в малых количествах обостряет чувство голода.

Также следует отказаться от кофе, так как он является стимулятором аппетита. Кроме того, он негативно влияет на сердце и почки.

Возьмите себе за правило есть медленно и не спеша, тщательно пережевывая пищу. Выходить из-за стола следует с чувством легкого голода. Объясняется это тем, что чувство насыщения приходит только по прошествии двадцати минут от начала приема пищи.

Ароматерапия также является хорошим помощником в борьбе с повышенным аппетитом. Ароматы мяты, зеленого яблока, ванили, грейпфрута, корицы реально сдерживают аппетит, поскольку центры обоняния и голода в организме расположены на достаточно близком расстоянии. Любое из этих масел необходимо вдыхать в течение дня. Такой способ достаточно эффективен, только применять его нужно постоянно, в противном случае курс придется начинать сначала.

Значительно понизить аппетит поможет имбирный чай . Для его приготовления необходимо 1 ч.л. протертого на терке имбиря залить 400 мл кипятка. После остывания в имбирный напиток нужно добавить чайную ложку меда. Пить имбирный чай нужно перед приемом пищи. Он способствует ускорению обмена веществ, а также «отбивает» аппетит. Кроме всего прочего, имбирный чай является отличным афродизиаком, поэтому вы получаете двойной эффект.

Чаще пейте зеленый чай. Доказано, что употребление этого напитка хотя бы три чашки в день способствует дополнительному сжиганию 80 калорий за сутки. Флавоноиды, входящие в состав зеленого чая, улучшают работу пищеварительной системы. Кроме того, в зеленом чае содержатся мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов.

Для того чтобы порция съеденного за обедом была меньше по утрам можно кушать салат «красоты», который готовится из 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, стакана натурального нежирного йогурта, тертого яблока, одной ст.л. измельченных грецких орехов и ст.л. меда. Такой салат можно есть через десять минут после его приготовления.

Старайтесь больше включать в рацион питания проросшую пшеницу, поскольку ее употребление предотвращает задержку жидкости в организме и блокирует процесс отложения жира. Тем более что на переваривание злаков уходит значительное количество времени, поэтому чувство голода придет не сразу.

Для ускорения процесса сжигания жиров после приема пищи (не до нее!) рекомендуются прогулки на свежем воздухе.

Откажитесь от привычки есть за просмотром телевизора или за компьютером, поскольку доказано, что из-за этого происходит торможение мозгового контроля процесса насыщения и количества съеденной пищи.

Чувству голода поможет отступить выполнение нескольких физических упражнений в течение 10 минут. Кроме того, снизить аппетит поможет массаж точки, расположенной между носом и губой.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
К лекарственным средствам прибегают только ленивые люди, считая такой способ быстрым и эффективным. Такого рода препараты оказывают подавляющее действие на часть центральной нервной системы, которая ответственна за аппетит. Помимо этого они ускоряют обмен веществ, тем самым, способствуя сжиганию жиров. Однако прием таких препаратов ведет к развитию бессонницы, перевозбуждению, а также повышению артериального давления. Принимать лекарственные препараты для снижения веса следует только с назначения врача.

Существуют средства, принцип действия которых основан на разбухании, поскольку в состав таких препаратов входит клетчатка (как растительного, так и животного происхождения), то есть при употреблении (их следует запивать жидкостью), они разбухают и создают ощущение сытости.

На данный момент существуют различные гидрогели для снижения аппетита, которые принимаются внутрь. Несмотря на их безопасность, все же данную группу БАД не рекомендуется принимать бесконтрольно и более двух месяцев. При приеме данной группа препаратов необходимо принимать витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Средства, в состав которых входит хром также способствуют притуплению чувства голода, поскольку приводят в норму углеводный обмен и выработку инсулина.

Психотерапия также нашла свое применение для снижения аппетита. В основе данного метода лежит нормализация психоэмоционального состояния человека. Сеансы направлены на выработку у человека принципов здорового питания . Кроме того методы психотерапии используются во многих способах кодирования.

Хирургические методы для снижения аппетита.
Хирургические методы снижения аппетита предполагают уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, посредством которого происходит сокращение объема желудка и со временем снижается аппетит. Такой способ применяется в крайних случаях ожирения, поскольку риск возникновения возможных осложнений после операции гораздо ниже, чем риск осложнений от сопутствующих ожирению заболеваний (диабет, гипертония и т.д.). Побочными эффектами от такого хирургического вмешательства являются постоянная отрыжка, тошнота, тяжесть в животе, которые вносят неприятные коррективы в жизнь человека.

В заключение хотелось бы сказать, что основой хорошего самочувствия, отличной формы и стройной фигуры все же лежит образ жизни, который должен включать в себя полноценное и сбалансированное питание, достаточные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Умеренность во всем является залогом здоровья. Помните, что с возрастом обмен веществ в нашем организме снижается, поэтому необходимо есть меньше, а движений должно быть больше. Прислушивайтесь к своему организму, и тогда вам не придется применять разные ухищрения, чтобы снизить аппетит.

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Уделяйте должное внимание завтраку

Чтобы снизить аппетит и предотвратить обжорство в течение дня, нужно правильно завтракать. Сразу после пробуждения выпейте 300 мл. нежирного йогурта со злаками или ягодами. Через 20 минут заварите горячей водой 50 гр. льняной каши и 30 гр. овсянки. Разрешается заправлять пищу чайной ложкой мёда.

В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.

Перехитрите аппетит

Человеческий желудок вмещает около 300-400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера - каплей в море.

Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.

Не забывайте про перекусы

Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.

В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.

Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.

Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.

Не отказывайтесь от сладкого

Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.

Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.

Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.

Используйте психологические приёмы

Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

Питайтесь правильно

Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300-350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.

Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.
Подавить голод помогут физические упражнения. Покачайте пресс, сделайте комплекс из выпадов и приседаний, займитесь гимнастикой или растяжкой.
Научно доказан тот факт, что эфиры пачули, чайного дерева, розмарина и женьшеня снижают аппетит. Купите глиняный кулончик на шею, наполняйте его приятным ароматом и наслаждайтесь.
Помимо того что приём горячей ванны сокращает мнимое чувство голода, процедура также восстанавливает водно-солевой баланс и разглаживает кожу. Принимайте ванну с измельчённой морской солью.

Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.

Видео: как уменьшить аппетит

Казалось бы, кушай меньше и худей. Что может быть проще? На деле, снизить суточное потребление пищи мешает чувство голода или аппетит.

Полные люди считают, что он у них просто «волчий», то есть повышенный. Диетологи с подобным утверждением не согласны. Патологические нарушения аппетита встречаются не так часто, один случай примерно на 10 000 человек. Остальные «воюют с ветряными мельницами», пытаются противостоять нормальному процессу, поэтому и проигрывают.

Как устроен аппетит?

В прошлом гомо сапиенс был частью дикой природы. Ему приходилось прилагать немало усилий, чтобы добывать себе еду. Пищевая регуляция человека мало отличается от подобного инстинкта у животных. Чтобы выяснить, как уменьшить аппетит, необходимо разобраться в механизме его возникновения.

Центр голода располагается в головном мозге, нервные клетки, его образующие, базируются в коре и подкорковых структурах. Они реагируют на уровень глюкозы в крови. Когда он снижается, возникает желание покушать. Рука тянется к дверце холодильника, забитого продуктами.

Если пища в желудок не попадает, организм начинает сжигать запасы жира, преобразуя его в энергию. Голод отступает, периодически напоминая о себе, со временем более настойчиво. Удовлетворив его, человек испытывает удовольствие. А заботливый организм думает о будущем, часть питательных веществ не тратит, откладывает на черный день. Размер «страхового фонда» зависит от количества съеденного.

Как подружиться с аппетитом?

Бороться с чувством голода все равно, что воевать с самим собой. Аппетит – здоровая реакция организма. Она нужна, чтобы жить. Чем дольше период мучительного воздержания, тем сильнее желание насытиться. Тут никакой силы воли не хватит, срыв неминуем. И, наоборот, если кушать чаще, много не съешь. Так, что аппетит – не заклятый враг, а верный, надежный друг, с характером которого надо мириться.

Обычно с утра пораньше аппетит отсутствует, зато в вечерние часы усиливается. Объясняется это просто, организм копит энергию на предстоящий день. Чтобы утолить голод, достаточно выпить на ночь стакан обезжиренного кефира или молока. Кстати, оно и от бессонницы избавляет. С наступлением холодов увеличивается расход калорий, они тратятся на дополнительный обогрев. Как следствие, повышение аппетита и пара-тройка лишних килограммов, с которыми даже строгие диеты не справятся. Поздней осенью и зимой их эффективность не велика, поэтому лучше не мечтать о похудении, а ограничиться поддержанием веса.

Он растет и на фоне депрессии, тревоги, хронического недосыпания. Удивляться тут нечему, еда – самый доступный антидепрессант. Однако ее легко заменить общением с друзьями, чтением интересной книги, прогулкой в лесу или парке, полноценным сном. Поднимется настроение, уйдет напряжение. Глядишь, и не придется голову ломать, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

У женщин чувство голода обостряется во второй фазе менструального цикла. Она – не лучшее время для снижения веса. Не добиться его при неумеренном употреблении алкоголя потому, что спирт сокращает количество сахара в крови. Чтобы привести его в норму, нужно хорошенько закусить. Причем, желательно выбирать продукты, богатые белками и углеводами. Жирная пища усваивается медленно, поэтому наесться ей труднее.

Любое упоминание о вкусном блюде (визуальная картинка, запах) вызывает острое желание его попробовать. Даже, если человек наелся под завязку и только что вышел из-за стола. Покушать и впрок можно. Пополнение жировых отложений, создание неприкосновенного запаса – важная жизненная функция человеческого организма. Ругать себя, укорять, сетовать на собственное безволие бесполезно. Что делать? Не спеша съесть небольшой кусочек соблазнившего продукта. Со временем аппетит привыкнет к отсутствию запретов и уймется.

Гимнастика против голода

Китайцы придумали, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы – только положительные. Оказывается, снизить его можно с помощью специальных упражнений. Они простые и неутомительные, не сопровождаются одышкой, сердцебиением, обильным потоотделением. Но эффект имеют потрясающий! Мышечная активность средней интенсивности стимулирует выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны интенсивно сжигают жиры, высвобождая энергию. К тому же, поднимают настроение, что, то же сокращает потребность в пище. Хотите есть? Делайте зарядку.

1. «Волны». Сядьте на стул или табурет, спина прямая, ноги вместе. Медленно засасывайте воздух, втягивая живот. Задержите дыхание на пару секунд. Затем плавно выдыхайте, теперь уже надувая брюшной пресс. Упражнение выполняется 40-50 раз.
2. «Цветок лотоса». Расположитесь в кресле, впрочем, сидеть можно где угодно. Корпус слегка наклоните вперед, вытяните руки перед собой. Теперь левой ладонью (женщины), накройте правую. Мужчины делают наоборот. Представьте, что сидите на берегу реки. Солнечный день, дует приятный ветерок. Красивая бабочка качается на листе осоки. Не спугните ее, дышите легко, неслышно. Пяти-семи минут будет вполне достаточно.
3. «Любопытная лягушка». Поза практически та же. Только локтями упритесь в колени, а ладони соедините. Наклоните голову сначала к левому плечу, затем – к правому. Необходимо сделать 25 повторов, в обе стороны.

Дополнит гимнастику массаж. Давите (2-3 секунды) указательным пальцем на точку, расположенную между кончиком носа и верхней губой (посредине). Сеанс лучше проводить за четверть часа до приема пищи. И вопрос, как уменьшить аппетит, станет неактуальным.

Попробуйте . Удержать вес помогут очень хорошие.

Средства против повышенного аппетита

Существуют и несложные рецепты пищи, способной обмануть аппетит. Например, салат красоты и стройности. Три столовых ложки овсяных хлопьев «Геркулес» залейте стаканом нежирного кефира или йогурта. Пусть смесь постоит минут 15, разбухнет. Затем натрите в нее яблоко, покрошите половину апельсина. Добавьте по столовой ложке измельченных грецких орехов и меда. Такой салатик лучше съесть на завтрак, аппетит до обеда точно не разыграется.
Уменьшить аппетит, чтобы похудеть (отзывы, тех, кто воспользовался рецептом) поможет особое средство, полезное и действенное. В кипящее молоко (1 л) положите 2 столовых ложки черного или зеленого чая. И томите на медленном огне под крышкой минут 15. Ароматный, питательный и очень вкусный напиток пьют по половине стакана 3-4 раза в день.

Можно рецепты пищи обычной дополнить продуктами, содержащими не перевариваемые волокна: пшеничными отрубями, свекольным жмыхом, морской капустой. Она еще и йодом богата, который ускоряет расщепление жиров. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, особенно капусты, кабачков, сельдерея.

Например,

В современном мире появляется всё больше людей, которые страдают ожирением и не могут справиться с чувством голода. Выход у таких личностей, по их мнению, один - продолжать есть, чтобы не вызывать дискомфорт в потребности еды. На самом деле с подобной проблемой справиться можно, вот только для этого нужно приложить некоторые усилия. Впрочем, видимый результат будет зависеть от желания человека сбросить лишний вес. Разберёмся со всем по порядку.

Продукты, способствующие снижению аппетита

Фильтрованная вода. Первое место можно отдать именно этому нехитрому напитку. Настоятельно рекомендуется выпивать стакан воды (250-300 мл.) непосредственно перед приёмом пищи. В результате ярый аппетит сбавит свои обороты, также жидкость предупреждает переедание. То есть съесть привычную порцию продуктов будет практически невозможно.
Фрукты. В этом случае нужно отдавать предпочтение сладким сортам яблок. Не лишним будет систематическое употребление спелого грейпфрута, винограда, ананаса, всевозможных ягод. Продукты хорошо себя зарекомендовали в качестве состава, который отлично контролирует аппетит. Помимо этого фрукты и ягоды оказывают благотворное влияние на весь организм.
Зелень и овощи. Неоценимую пользу для человека принесут различные салаты, в основу которых входят сельдерей, петрушка, свекла, капуста, морковь и подобные продукты. Ингредиенты в любом виде значительно подавляют аппетит, улучшают здоровье и красоту человека. Ко всему прочему продукты отлично контролируют количество привычных порций.
Чёрный сахар и какао. Если вы не имеете проблем с сахарным диабетом, специалисты рекомендуют притуплять аппетит чашкой какао без сахара либо 2 кусочками чёрного шоколада. Эффективен исключительно натуральный продукт без примесей и подсластителей. К тому же у вас заметно повысится настроение и ускорится естественный метаболизм.
Ламинария (морская капуста). Продукт богат высоким содержанием йода. Вкус у водорослей понравится далеко не каждому. Рекомендуется перед едой употреблять всего 40-50 гр. Впоследствии привычная порция блюда вам будет не по зубам. Ламинария оказывает благотворное воздействие на общее состояние человека. Насыщенный химический состав оздоравливает клетки и выводит из желудочно-кишечного тракта токсичные вещества. Морская капуста хорошо восполняет дефицит кальция, укрепляет сосуды и расщепляет целлюлит.
Натуральный йогурт. Продукт посторонних ингредиентов существенно снижает чувство голода. Помимо этого состав положительно воздействует на микрофлору кишечника, улучшает процессы расщепления продуктов. Также укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожного покрова. Натуральный йогурт подавляет процессы гниения в ЖКТ.
Диетическое мясо. Достаточно отварить филе курицы или индейку и употребить небольшую порцию диетического блюда без добавления различных специй. В итоге организм насыщается качественным белком с минимальным процентом жира. Чувство сытости будет присутствовать длительное время.
Масла кунжута и льна. Подобные компоненты обладают высокими ароматическими и питательными показателями. Благодаря этому аппетит заметно снижается. Масла хорошо обволакивают стенки ЖКТ, за счёт подобного процесса ощущается сытость.
Чай с имбирём. Довольно популярный напиток современности. Состав полезно употреблять в любое время года. Приготовить чай можно по простому рецепту. Для этого всыпьте 7 гр. молотого имбиря в стандартный стакан, залейте компонент крутым кипятком. Дайте возможность настояться порядка 10 минут. После этого примешайте к продукту 15 гр. натурального мёда. В результате имбирный чай притупит чувство голода, укрепит защитную оболочку организма и очистит его от вредных веществ.
Зелёный чай с молоком. Не скупитесь и приобретите качественный зелёный чай с крупными листьями. Возьмите небольшой сотейник, добавьте в него 5 гр. натурального продукта. Влейте в ёмкость 230 мл. цельного молока. Отправьте тару на конфорку, включите минимальный огонь. Томите состав до появления первых пузырьков, проварите несколько минут. После этого процедите молочный чай, подождите остывания до приемлемой температуры. Состав нужно выпить в один присест.

Отказ от утреннего приёма пищи

Приведённый метод заслуживает уважения. Как бы противоречиво не выглядел подобный совет, он считается очень эффективным. Весь секрет заключается в том, что утренний приём пищи совпадает наряду с выбросом кортизола в организме.
Высокий показатель гормона напрямую отражается на уровне выброса инсулина в кровь. Высокий уровень последнего фермента провоцирует снижение сахара в организме. Вследствие этого человек ощущает чувство голода.
Отсюда следует сделать вывод, что употребление пищи после пробуждения провоцирует повышение аппетита на весь день. То есть, если перестать завтракать, организм будет находиться какое-то время в сонном состоянии. Отсюда легче контролировать желание потребности в еде.

Сухие перекусы

Многие люди глубоко заблуждаются, думая о том, что если употреблять жидкие блюда, чувство насыщения будет дольше. Известно, что жидкость заполнит желудок. На практике было доказано обратное.
Диетологи утверждают, что полутвёрдые и твёрдые перекусы покрывают чувство сытости эффективнее жидких блюд. Также аппетит проснётся в следующий раз гораздо позже. Помимо этого рекомендуется тщательнее пережёвывать продукты.
Во время размельчения в мозг поступает сигнал в виде насыщения (сытости) желудка. В процессе длительное пережёвывание повышает вкусовые рецепторы. Отсюда и наступает эффект сытости.

Психологическая методика

Возьмите за привычку употреблять продукты большими вилками в маленьких тарелках. Доказано, что человеческая психика реагирует на размер столовых приборов и посуду. От этого напрямую зависит желание кушать.
Практически каждому известно: чем меньше посуда и порция соответственно, тем меньше поступает калорий в организм за сутки. К сожалению не все знают об огромной разнице потребляемых продуктов, объём которых зависит от размера блюда.
Суть заключается в том, что если есть с внушительных тарелок, невольно в организм может поступать гораздо больший объём продуктов, чем ему необходимо. Даже подготовленные люди, которые вполне контролируют аппетит, могут употребить больше положенного.
Квалифицированные диетологи провели эксперимент. Специалисты употребляли продукты с больших блюд. В результате подготовленные люди накладывали себе на 30-35% больше пищи, чем привыкли употреблять в повседневной жизни.
Диетологи прекрасно понимали, что поступают неправильно, но желание есть брало над ними вверх. Подобную аллегорию можно провести с ложками. Чем больше кухонный прибор, тем больше организм потребляет пищи.
Если есть блюда маленькой ложкой, в процентном соотношении потребляемые продукты сокращаются до 15%. Если сравнивать вилки, тут всё действует наоборот. Большие кухонные приборы помогают сократить потребляемые продукты на 10-12%.

Здоровый сон

Здоровый сон существенно снижает чувство голода. В результате сокращается риск набора нежелательных килограммов. Эксперименты показали, что люди, которые страдают недосыпом, употребляют на 25% больше продуктов, но уровень насыщения снижается на 27%.
На этом эксперименты не закончились, специалисты выяснили: те, кто отдыхает меньше 7 часов, на 25-27% медленнее ощущают чувство сытости от завтрака. Личности, спящие менее 6 часов в сутки, регулярно подвергают свой организм риску ожирения на 60%.
Необязательно быть экспертом, чтобы понять, что для уменьшения чувства голода нужно нормализовать сон. К сожалению, для большинства современных людей подобная задача довольно трудновыполнимая. Для этого рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится мелатонин.

Физические упражнения

Многим людям известно, что чем более активный образ жизни ведёт человек, тем сильнее у него возникает аппетит. В реальности дела обстоят немного иначе.
Физические упражнения снижают активность областей мозга, которые в ответе за желания перекусить. Также уменьшается уровень гормонов в крови.
Вот только заниматься подобными упражнениями рекомендуется после небольшого приёма пищи. Достаточно выйти на прогулку и интенсивным шагом пройтись 15-20 минут. Если сделать это перед употреблением продуктов, вы лишь усилите чувство голода.

Народные средства для подавления аппетита

Петрушка. Отвар на основе свежей зелени эффективно улучшает обмен веществ и снижает чувство голода. Достаточно измельчить петрушку и поместить 20 гр. готового продукта в сотейник. Влейте 300 мл. очищенной воды, отправьте тару на конфорку, томите состав до закипания, проварите зелень на минимальном огне четверть часа. Отвар рекомендуется употреблять по 120 мл. 4-5 раз в день.
Кукурузные рыльца. Всыпьте 12 гр. продукта в термостойкую ёмкость. Влейте 220 мл. фильтрованной воды. Установите чашу на паровую баню. Томите состав треть часа. Средство нужно употреблять перед трапезой 4-5 раз в день по 30 мл.
Яблочный уксус. Налейте в стакан 240 мл. очищенной воды, добавьте 50 мл. яблочного уксуса. Размешайте, выпивайте половину объёма жидкости перед едой.
Полынь. Всыпьте 12 гр. сухого растения в ёмкость, залейте продукт 230 мл. крутого кипятка. Выждите 25 минут, принимайте по 25 мл. 3 раза в день за полчаса до еды.
Крапива. Отправьте 30 гр. сухого растения в тару, влейте 300 мл. кипятка. Настаивайте порядка 10-12 минут, процедите классическим способом. Употребляйте по 30 мл. 4 раза в день.

Эфирные масла

Эфиры цитрусовых фруктов благотворно воздействуют на человека в целом. Запах масел повышает настроение и тонизирует организм. Состав положительно воздействует на работу ЖКТ, повышает жизнестойкость.
Эфиры хвойных растений отлично подавляют желание кушать, а также дезинфицируют воздух в помещении. Помимо этого масла взбадривают организм не хуже натурального кофе.
Пряные эфиры расслабляют тело, приводят нервную систему в гармонию, эффективно подавляю аппетит. Состав рекомендуется применять в спальне.

Для снижения аппетита рекомендуется исключить из повседневного рациона острые специи, усилители вкуса и подсластители. Подобные компоненты лишь усиливают чувство голода и заставляют употреблять больше продуктов. Также стоит сократить количество соли, ингредиент вполне можно заменить порошком ламинарии. С таким продуктом блюдо обретёт уникальную нотку и полезностью для организма.